ćwiczenia na brzuch do

[...] 110 kcal spalam i zwiększam to. Jest to normalny bieg. Tylko kurczę jak myślicie co do tego dodać, żeby stracić brzuch - to najważniejsze, bo troszkę mi urósł :D Warto dać do tego ćwiczenia z ciężarami czy tylko biegać? Wiem, że w bieganiu dobre efekty są jak się jakos 40 min biega, ale narazie tyle nie wydolę. Zwiększam długość co kilka dni.

Jak masz niski budzet to kup sobie skakanke poniewaz badania wykazały ze 10min skakanie to jak 45 joggingu:Dprzy twoim wzroscie powinienes wazyc ok 75 kg jak mniemam ale tak na powaznie, same pompki ani rower raz w tygodni nie wystarczy, po pierwsze dieta jak juz koledzy wczesniej wspomnieli po drugie trening duza intensywnosc przerwy miedzy [...]

witam szukam czegoś dla mojej dziewczyny ćwiczenia + ewentualnie co powinna jeść lub czego nie jeść Obecnie waży około 54 kg i chce zejść minimum do 50 kg wzrost to 158 cm Gdzie jest problem otóż dziewczyna ma dość obfity biust (miseczka D czasem E) co utrudnia dłuższe bieganie,nogi i tyłek ma chudy choć mówi że chce mieć chudsze nogi, ale ma [...]

[...] i osiągnąłem w 2010 wagę 98 kilo. Od września 2010 zacząłem walczyć z nadwagą i oblepiającym tłuszczem. Przełomem była praca fizyczna we Francji gdzie dodatkowo zacząłem ćwiczenia ogólne (domowe) oraz dołączyłem do diety clenburexin. W między czasie robiłem badania miałem wtedy wysoki cholesterol całkowity, LDL, niski HDL, i trójglicerydy w [...]

[...] kupić jakaś "mini-siłownie" xD. Głównie chciałbym poprawić brzuch i biceps/triceps. Moją słabą stroną jest drążek, podciągnę się tylko 4 razy ;/, i proszę też o jakieś ćwiczenia na drążek :). Jeszcze bym chciał jakąś dobrą diete, tylko nie chcę chudnąc. ŻADNYCH ODŻYWEK! z góry dzięki, pozdro ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 50kg [...]

[...] hankli siedząc 4 serie - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie - Podciąganie sztangi do brody 3 serie Sobota - wolne Niedziela - mecz Nie wiem gdzie dodać brzuch i jakie ćwiczenia Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 90 Wzrost: 187 Cel treningowy: jeszcze trochę masy Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne [...]

[...] - rozciąganie statyczne. Trening przewiduję w poniedziałki, środy oraz piątki. Natomiast we wtorki, czwartki oraz soboty trening aerobowy - bieg. Na brzuch mam oddzielne ćwiczenia, które będą robione we wtorki, czwartki i soboty. Ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=0hZ4WEWXOwU&feature=player_embedded Jestem otwarty na wszelką krytykę [...]

[...] 4s 8-10p -leżąc na ławce skośnej (+), wyciskanie sztangi w górę 4s 8-10p -rozpiętki 4s 8-10p Triceps: -pompki na poręczach 3s(co byście doradzili na triceps zamiast tego ćwiczenia ponieważ trochę ciężko się je wykonuje po skończonej klatce) -prostowanie przedramion na wyciągu poziomym 3s 8-10p Brzuch: -brzuszki 4s 20-40p -podciąganie kolan w [...]

Brzuch: - unoszenia kolan do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog tj. uda pozostaja w pozycji prostopadlej do podloza: 3 serie po 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. - brzuszki "jandy": 3 serie po 12 - 15 powt. albo lawka rzymska z obciazeniem trzymanym przed soba 3 serie: 8 - 12 powt. przerwy 1 - 1,5 min. lub AB Wheel - moze [...]

[...] 3s. Plecy: Podciąganie na drążku, 3s. Klatka: Wyciskanie sztangi płasko, 3s. Barki: Wyciskanie żołnierskie/ Arnoldki, 2s.(puki nie wyrobię sobie techniki wolę odłożyć ćwiczenia kontuzjogenne) Tricepsy: Pompki na poręczach, 2s. Bicepsy: Uginanie ramion hantalami młotki, 2s. Brzuch: Skłony tułowia na ławce rzymskiej, 3s. Co do rozgrzewki to [...]

Witam Chcialbym zaczac trening (BEZ DRĄZKA) i prosic Was o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Chce na poczatek polaczyc trening ze strony 100pompek.pl (tyle ze na krzeslach) z innymi cwiczeniami na poszczegolne partie ciala Prosze o poprawe mojego planu Poniedzialek: cwiczenia ze strony 100pompek WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 [...]

Prosze o sprawdzenie mojego planu, przedstawiam ponizej ankiete ( pomiarow robilem w dzien nietreningowy) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Arox621 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 kg OBWÓD [...]

[...] się osłabiony i stąd takie zaniżenie kg (w porównaniu do poprzednich treningów) Ale był to dobry manewr ponieważ wszystko udało mi się zrobić (z wielkim trudem niektóre ćwiczenia zwłaszcza zercher squat nadgarstki bolały więc zmniejszyłem ciężar). W barach i w łapach zmniejszenie spowodowało poprawę techniki. Zobaczymy czy poskutkuje w [...]

[...] ze sztangą prostą 2modlitewnik +Przedramiona OK Czwartek: Plecy: 1ściąganie klamer wyciągu górnego 2wiosłowanie - w pierwszej kolejności wiosło, następnie izolowane ćwiczenia na wyciągach 3grzbietki z hantelkami - co to za ćwiczenie ? Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie skos dolny - płasko 2pompki francuskie, lub na poręczach w [...]

Bulek1991 a po co mu białko kazeinowe? (tylko mi nie pisz, ze to jest wolnowchlanialne blablabla bo to wiem) ale szkoda kasy na to, lepiej na diete wydac i twaróg zjeść na noc 100 razy lepiej będzie szkoda kasy używaj tylko WPC nie baw się w hydroizolaty, kazeinowe itp. nie ma sensu na tym poziomie (ale jak ktos ma kase i na diete i na rozne [...]

[...] wrzuć nogi i przedramię,a brzuch rób co drugi dzień np. w wtorek,czwartek i sobotę, a nogi są ważne każdy ci to powie, nawet kiedyś przeczytałem w MH coś takiego: ,,Wiesz, że robiąc ćwiczenia na nogi, przyspieszasz wzrost mięśni klatki piersiowej, pleców, bicepsów i tricepsów?" Pozdro Zmieniony przez - jezol15 w dniu 2011-02-21 11:46:19

[...] min." Wytłumaczy ktoś ? Raz czytam żeby na****iać po 150 brzuszków na dzień, a raz że 15 wystarczy na tydzień... Wiem, że was to już denerwuje, ale moglibyście mi podać ćwiczenia, ile razy, ile serii dziennie jakie przerwy itp. PROOOOOSZĘ. Jeszcze powiem tyle, że dzisiaj postanowiłem odstawić słodycze, możliwie raz na dzień/dwa dni jeść [...]

[...] NOGI + PRZEDRAMIONA PIĄTEK: BARKI SOBOTA: OFF (BRZUCH W DOMOWYCH WARUNKACH) NIEDZIELA: OFF Ćwiczenia na dana partie co tydzień zmieniam, żeby dawać nowe bodźce dla mięśni. Jedynie stale w moim planie znajduję się ćwiczenia typu MC/drążek itp. Ograniczam się do ilości ćwiczeń na duże partie:4, na małe:2-3 (jak w przypadku poniedziałek/środa).

Witam, od 8 marca mam zamiar wprowadzić lekko ulepszony plan na masę połączony z aerobami. Poprawiłem dietę, a teraz udoskonalam ćwiczenia. Dodam, że mam zamiar również brać BCAA MegaCaps Olimpu - w DT: 1 kapsułka na czczo po wstaniu rano, 3 kapsułki przed treningiem, 3 kapsułki po treningu; oraz w DNT: 3 kapsułki na czczo po wstaniu rano. Proszę [...]

[...] co trening o 1 min, czyli jutro będzie 17min. Zacząłem również ćwiczyć brzuch - to była jedyna partia której nie ćwiczyłem, oczywiście też coś tam dostawał przy innych ćwiczeniach, ale trzeba zacząć go ćwiczyć. Możliwe ze to za słaby brzuch czasami przeszkadza utrzymywać prawidłową postawę. Marzy mi się lekki zarys kaloryfera na wakacje, [...]